言語設定言語設定

català

中文

English

suomi

français

Deutsch

עברית

magyar

日本語

português

español

検索検索

ブログブログ

戻る

Dùng bao nhiêu hạt mè đen hằng ngày tốt cho sức khỏe

公開日 25/01/21 22:53

Vừng đen là một loại hạt được dùng quen thuộc ở nước ta. Không những thơm bùi, hạt vừng đen còn có nhiều lợi ích với sức khỏe thể chất. Trong bài viết này, phòng khám đa khoa 11 Thái Hà sẽ cùng bạn tìm hiểu hạt mè đen có công dụng gì và nên ăn bao nhiêu mè đen hằng ngày?

Hạt mè đen là một loại hạt được dùng tương đối quen thuộc ở nước ra. Vừng đen dùng làm muối vừng, thêm vào những thức ăn, làm bánh, làm sữa. Trong y học cổ truyền nước ta, hạt vừng đen còn xem như là một vị thuốc. Nếu như bạn chưa có thông tin hạt vừng đen có một vài công dụng gì & nên ăn bao nhiêu mè đen hằng ngày, đừng bỏ lỡ bài viết này bạn nhé.

Hạt vừng đen có lợi ích gì với sức khỏe thể chất?

Trong 2 thìa hạt vừng đen sẽ cung ứng thành phần dinh dưỡng gồm: 100 năng lượng, 41% chất béo không bão hòa, 2g chất xơ, 3g protein, 18% canxi, 22% mangan và 9% kẽm.

Hạt mè đen có công dụng gì? Cùng điểm qua một số tác dụng vượt bậc của loại hạt nhỏ bé này với sức khỏe thể chất bạn nhé.

Mè đen tốt cho đường tiêu hóa

Khoảng 30g hạt mè đen loại chưa bóc vỏ đã khả năng cung cấp 3.5g chất xơ (chiếm khoảng 12% nhu cầu chỉ định hàng ngày). Với lượng chất xơ dồi dào, vừng đen tốt cho hoạt động của đường ruột.

Đông y đã sử dụng hạt vừng đen như một vị thuốc có lợi ích nhuận tràng. Các bài thuốc gia truyền chữa trị táo bón bằng hạt vừng đen cũng được nhận xét cao về tính hiệu nghiệm. Chất xơ trong hạt vừng đen cũng có công dụng giảm dấu hiệu của viêm đại tràng co thắt, trĩ.

Mè đen đáp ứng chất béo tốt cho cơ thể

Chất béo là một trong các nhóm dưỡng chất bức thiết không thể thiếu với cơ thể. Tuy vậy trong trường hợp sử dụng chất béo không đúng cách cũng sẽ mang tới nhiều hậu quả cho sức khỏe thể chất.

Mè đen cung ứng lượng chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa) hoàn hảo, có công dụng đáp ứng năng lượng, giữ gìn những quá trình sinh vật học, sinh lí của hệ cơ, tim, tế bào máu, hệ thần kinh,... Trong thân thể. Chất béo không bão hòa trong vừng đen sử dụng thay thế cho chất béo bão hòa sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn hạt mè đen tốt cho xương khớp

Nhiều bạn đọc muốn biết nên ăn bao nhiêu hạt vừng đen hằng ngày vì loại hạt này tốt cho sức khỏe cơ thể xương khớp. Đối tượng chất dinh dưỡng của hạt mè đen có chứa canxi, sắt, magie, đồng, kẽm, phốt pho,… có lợi ích duy trì mật động xương, phòng ngừa loãng xương. Một vài đối tượng này cũng tham dự vào quá trình tổng hợp collagen, tạo hoàn cảnh cho việc tăng liên kết xương.

Mè đen giúp giảm nguy cơ mắc bệnh kinh niên

Sesamin là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng chống lại một số gốc tự do gây ra hại cho tế Bào. Các lignans trong hạt vừng đen giúp ngăn chặn phản ứng lo âu oxy hóa làm hỏng tế bào & tăng nguy cơ bị lây bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, đái tháo đường type 2. Gamma-tocopherol một loại vitamin E trong hạt mè đen có tác dụng xúc tác sức khỏe thể chất tim mạch.

Hạt vừng đen tốt cho da & tóc

Nguyên tố kẽm là trong hạt mè đen là thành phần tham gia vào quá trình tạo collagen, giúp tăng cương mô cơ, da, tóc. Vitamin E trong vừng đen là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm chậm quá trình lão hóa da. Polyphenol thực vật trong hạt vừng đen giúp bạn có mái tóc đen, bóng, khỏe.

Mè đen tốt cho tuyến giáp của bạn

Hạt mè đen giàu selen. Tuyến giáp lại là tuyến trong thân thể chứa hàm lượng selen cao nhất nên vừng đen tốt cho quá trình tạo thành những nội tiết tố của tuyến giáp. Kẽm, vitamin B6, đồng, sắt trong mè đen cũng tốt cho sức khỏe thể chất tuyến giáp & quá trình sản sinh hormone tuyến giáp.

Hạt vừng đen giúp chữa trị viêm đường ruột

Điều trị bệnh viêm đại tràng bằng mè đen là giải pháp chữa trị bệnh đã được ứng dụng từ ngàn đời. Trong y học cổ truyền, mè đen có tính hàn, vị ngọt, không độc, có lợi ích sát trùng, giải độc, giảm viêm. Magie trong hạt vừng giúp tăng lưu thông máu, đẩy nhanh khôi phục đại tràng bị viêm. Omega 3 và axit phytic chống viêm, giúp giảm nguy cơ ung thư ruột già. Chất xơ trong hạt vừng đen sẽ giảm triệu chứng khó tiêu, đại tiện khó thường thấy ở người có bệnh bệnh viêm đại tràng.

Một người nên ăn bao nhiêu hạt mè đen hằng ngày?

Cho dù mè đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên nếu như các bạn lạm dụng cũng có thể mắc phải phản ứng phụ ngoài nguyện vọng. Theo cảnh báo, hằng ngày một người khả năng ăn từ 15 - 20g hạt vừng đen. Bạn nên ăn vừng đã chín giúp bảo đảm mùi vị thơm ngon, tốt cho tiêu hóa, đảm bảo an toàn vệ sinh đồ ăn. Việc tìm hiểu nên ăn bao nhiêu mè đen hằng ngày vô cùng quan trọng. Vì trong trường hợp ăn rất nhiều mè đen, bạn có thể phải đối mặt với trạng thái như:

Làm giảm khả năng thẩm thấu dưỡng chất do trong hạt vừng đen có chứa axit phytic khả năng hạn chế khả năng nạp vào canxi, kẽm, sắt, magie của cơ thể.
Cùng mật độ Calo và chất béo tương đối lớn, ăn nhiều hạt mè đen có thể gây ra tăng cân.
Vì có khả năng nhuận trường, trị đại tiện khó nên nếu ăn khá nhiều vừng đen có thể gây nên đi ngoài phân lỏng.
Sử dụng rất nhiều hạt mè đen có thể gây tác dụng phụ là phát ban & mẩn ngứa ngáy trên da.
Nếu dùng hạt vừng đen đủ lượng, đúng như chỉ dẫn có thể giúp tóc khỏe đẹp hơn. Ngược lại, trong trường hợp dùng quá nhiều có thể gây nên mất cân bằng nội tiết tố, da đầu đổ nhờn, tóc khô hơn.

Dùng hạt vừng đen thế nào tốt nhất cho sức khỏe thể chất?

Không chỉ khám phá nên ăn bao nhiêu hạt mè đen mỗi ngày, muốn dùng hạt mè đen tốt nhất cho sức khỏe thể chất bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

Nếu như muốn nâng cao da dẻ, hình thể & mái tóc, bạn có thể uống mè đen mỗi ngày vào buổi tối khi đi ngủ và ban sáng khi ngủ dậy.
Mọi người muốn giảm cân có thể uống nước mè đen hoặc nước mè đen pha sữa tươi không đường vào trước một số bữa ăn.
Những ai trước khi dùng vừng rang theo bất cứ phương pháp nào, bạn nên rang chín để hạt vừng đen thơm ngon, dễ tiêu hóa và an toàn hơn.
Có những trường hợp không nên ăn mè đen như: Người bị đông máu, huyết khối, viêm tắc mao mạch, sỏi thận, thừa cân thừa cân.
Kích ứng hạt mè cũng có thể diễn ra với một vài người. Những triệu chứng quen thuộc như phát ban, ngứa rát, nổi mề đay, sưng họng, bồn chồn, ói mửa. Kích ứng nặng khả năng gây choáng ngất, tụt huyết áp, bụng đau, chuột rút, mất ý thức, bụng đau,…

Tóm lại, mè đen là đồ ăn dân dã tuy nhiên lại có nhiều tác dụng với sức khỏe cơ thể. Nhưng mà, trước khi sử dụng, việc khám phá nên ăn bao nhiêu hạt mè đen mỗi ngày là nhất thiết. Sử dụng mè đen theo bất kỳ giải pháp nào cũng cần bảo đảm đủ lượng & đúng cách mới tốt cho sức khỏe cơ thể.

http://journal.ussh.vnu.edu.vn/files/journals/2/articles/11942/submission/original/11942-71599-1-SM.html

https://entreprises.cnmsante.fr/web/dovanhieu.phongkhamthaiha/home/-/blogs/kham-phu-khoa-o-au-tot-ha-noi-phong-kham-thai-ha

https://velog.io/@sobungbietcothai/about

https://bsff.com//kcfinder/upload/file/bsff/pha-thai-an-toan-tai-nha-p28466563.pdf

https://ttytnuithanh.com/suckhoe24gio/tu-van-suc-khoe-sinh-san.html

https://www.jccp.org.uk/uploads/Certificate_20250122025315977.pdf

http://www.assistvaleur.co.jp/inc/kcfinder/upload/file/page/naohutthai.shtml

https://bdnr.sk/gfx/administration/js/ckeditor/kcfinder/upload/file/8840/r24wir8mk.shtml

https://gitlab.com/dieutribenhtri/khi-hu-mau-trang

http://www.suckhoe123.de.rs/blog/post/tu-van-phu-khoa-online-qua-dien-thoai-57131

https://wmsc.rid.go.th/images/ampbaru/bang-gia-kham-phu-khoa-Wpas1u06i.pdf

https://kaspmed.ru/upload/f9971cd1d5861ae32939848b3aec940c/files/106414ee2278b66efa277681e2c348da.pdf